女性更年期怎么调理身体

2025-06-05

女性更年期可通过综合调理缓解不适症状，保持身心健康。

更年期因雌激素下降易引发潮热、失眠、情绪波动等。建议饮食上增加豆类、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物，适量补充钙和维生素D预防骨质疏松。规律运动如瑜伽、快走有助于改善代谢和情绪，每周保持3-5次，每次30分钟。同时通过冥想、社交活动调节心理状态，必要时在医生指导下进行激素替代治疗HRT。

注意避免熬夜、辛辣刺激饮食，戒烟限酒。激素治疗需严格评估乳腺、心血管等风险，不可自行用药。若出现异常出血或严重不适，应及时就医。定期体检监测血压、血糖、骨密度等指标，科学应对更年期变化。

2025-06-05

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