产后多久可以运动减肥

2025-06-16

产后开始运动减肥的时间因人而异，通常顺产妈妈在产后6周42天经医生评估无异常后可逐步恢复运动，剖宫产妈妈则需等待8-12周确保伤口愈合。具体时间需根据个人恢复情况、分娩方式及医嘱决定。

产后初期应以温和运动为主，如凯格尔运动、散步或低强度瑜伽，帮助盆底肌和核心肌群修复。哺乳期妈妈需注意运动强度，避免剧烈运动影响乳汁分泌或导致关节松弛受松弛素影响。体重管理应结合饮食调整，保证营养均衡，每日热量摄入不低于1800大卡以满足哺乳需求。

运动前务必咨询医生，尤其有妊娠并发症或伤口愈合不良者。避免过早进行卷腹、跑步等高冲击运动，以防腹直肌分离加重或盆底损伤。运动中如出现疼痛、出血或异常疲劳应立即停止。母乳喂养者需在运动前排空乳房并补充水分，避免乳酸堆积影响乳汁口感。

2025-06-16

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