产后减肚子的动作是什么

2025-06-13

产后减肚子的有效动作包括腹式呼吸、平板支撑、仰卧抬腿等，这些动作能针对性强化腹部肌肉，帮助恢复核心力量。

产后减肚子需结合适度运动与科学恢复。腹式呼吸通过深层激活腹横肌，改善腹直肌分离；平板支撑能增强核心稳定性；仰卧抬腿可锻炼下腹部。建议从低强度开始，逐渐增加难度，避免剧烈卷腹或扭转动作，以防加重腹直肌分离。搭配有氧运动如快走效果更佳，同时需保持均衡饮食。

顺产需等待6周剖腹产8-12周经医生评估后再开始运动。若存在腹直肌分离超过2指，应避免传统卷腹，优先进行修复训练。运动时出现疼痛或不适需立即停止。哺乳期妈妈需保证充足热量摄入，避免过度节食影响乳汁分泌。

2025-06-13

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