月经前紧张焦虑怎么办

2025-06-18

月经前紧张焦虑经前综合征可通过调整生活方式、心理调节和必要时的医疗干预缓解。

经前紧张焦虑与激素波动、神经递质变化有关。规律运动如瑜伽、慢跑能促进内啡肽分泌,改善情绪;饮食上减少咖啡因、高盐食物,增加全谷物、深绿色蔬菜摄入,有助于稳定血糖和情绪。心理方面,正念冥想或深呼吸练习可降低压力水平,与亲友倾诉也能缓解心理负担。若症状严重如持续情绪低落、失眠,建议咨询医生,考虑短期药物如抗焦虑药或激素治疗。

避免自行服用保健品或过量止痛药;记录月经周期和症状变化,帮助医生判断是否需进一步检查;若焦虑伴随自杀念头或极度疲劳,需立即就医排除其他疾病。长期症状未改善者,应排查甲状腺问题或抑郁症可能。

2025-06-18

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