要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

男，25岁 2019-02-03

病情描述：要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？我发现我很肥，但是我不想那么肥，后面我就决定通过跑步的方式来减肥。但是跑着跑着最近却出现有膝盖痛的情况。为什么胖的人就这么累呢，想减个肥而已。Q1要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

齐宇副主任医师 外科佳木斯大学附属口腔医院三甲

跑步被认为是许多人最喜欢的运动，尤其是许多努力减肥的女孩。跑步的确可以在一定程度上起到减肥、消耗卡路里和减少脂肪的作用，但这不是一夜之间的事，而是有必要养成跑步的习惯，这样你就可以自然地跑出好身材。但是许多人不知道如果我们跑得不正确，可能会伤到膝盖。因此，那些单纯想减肥的人，不要什么准备都没有就去跑步，这样受伤的几率是很大的。那么，怎样跑步才能在保护我们膝盖的同时，又起到健康的减肥作用呢？首先，我们要正确地选择跑步的时间和地点。时间可以选择晚上，也可以选择空气清新的早晨，这个因人而异。地点方面，最好选一些路面没那么硬的地方，如果在跑步机跑步话坡度应该调到0。在准备跑步之前，我们可以先做一些简单的热身运动，充分调动身体的兴奋，这样可以帮助我们更快地适应跑步运动，减少受伤、抽筋的可能性。刚开始学习跑步的人，不要急于求成，先进行一些短程的跑步，然后循序渐进，每日坚持并逐渐增加路程，这样可以起到很好的锻炼作用。其次，学习一些跑步的姿势和注意事项可以更好地避免受伤。跑步这项运动最好可以长期坚持，但是要做好这些，才能避免我们受伤，又能起到减肥的效果，一举两得。

2019-02-03

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