如何用哑铃锻炼小臂

男，22岁 2019-03-12

病情描述：刚上完大学，我读书的时候没有时间锻炼。现在我感觉前臂几乎没有肌肉了。觉得自己很虚弱。我家只有哑铃。我不知道如何练习我的前臂。想练习整个手臂肌肉。可惜不会，现在我觉得很混乱。如何用哑铃练习手臂？

曾重副主任医师 泌尿外科随州市中医医院三甲

1.坐姿哑铃坐在凳子上，一只手臂弯曲伸展，双腿略宽于肩膀，双脚平放在地上。右手哑铃垂下，手背靠在右大腿内侧，然后前臂向上弯曲，将哑铃推向肩膀方向，然后回到起始位置。重复8-12次后，换左手。2.第二步。坐在凳子上伸展三头肌，双腿略宽于肩膀，双脚平放在地上，背部挺直，双手握住哑铃的一端，向上越过头顶，让哑铃的另一端下垂，位于脊柱的延长线上。收紧腹部肌肉，慢慢降低身体后面的哑铃，直到前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。运动时上身应平稳，重复8-12次。三。坐姿哑铃手腕蜷缩坐在凳子上，双腿稍微分开到膝盖距离约50厘米，双脚平放在地上，双手握着哑铃，前臂下伸，让它在大腿上休息，手掌朝上，手腕自然地垂在膝盖前方。将哑铃举向身体方向，用手腕力量将其向上卷起。然后转动手腕，让手掌朝下，试着将手腕向上滚动到身体的方向。回到起始位置，重复12-15次。

2019-03-12

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曾重副主任医师随州市中医医院

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