适合孕妇的运动有哪些

2025-06-18

适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳和低强度有氧操等温和活动。

孕期运动能增强体力、改善情绪并缓解不适，但需根据个人体质和孕周调整。散步是最安全的选择，每天30分钟即可；孕妇瑜伽能提升柔韧性和平衡力，但需避免过度拉伸；游泳可减轻关节压力，适合中后期；低强度有氧操需在专业指导下进行。

避免剧烈运动或可能跌倒的动作如滑雪、跳跃，运动时保持心率低于140次/分钟，及时补充水分。若有出血、头晕或宫缩等异常，立即停止并就医。孕前无运动习惯者应从短时间低强度开始，并咨询医生建议。

2025-06-18

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