适合孕妇做的运动是哪些

2025-06-12

适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳和低强度有氧操等。这些运动能增强体质、缓解孕期不适，同时避免对胎儿造成影响。

孕妇运动应以安全、适度为原则。散步是最简单的有氧运动，能促进血液循环；孕妇瑜伽可增强柔韧性和平衡力，帮助放松身心；游泳能减轻关节压力，锻炼全身肌肉；低强度有氧操则能提升心肺功能。建议每周运动3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈或高冲击动作。

运动前需咨询医生，尤其有高危妊娠史的孕妇。避免仰卧过久、高温环境或容易跌倒的运动。出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止并就医。保持充足水分，穿着宽松衣物，运动强度以不喘不过气为宜。合理运动有助于顺产和产后恢复，但安全始终是第一位的。

2025-06-12

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