减肥一天要消耗多少卡路里

男，30岁 2019-02-18

病情描述：我有些胖，女朋友说我太胖了，最近想减，减肥书上看到需要消耗卡路里才行，一天要消耗多少卡路里？

吴光秀副主任医师 内分泌科重庆市涪陵中心医院三甲

理论上来说1千克脂肪等于7716卡路里的能力，所以一斤的脂肪就是3585卡路里，但是不表示消耗3586卡路里能量就能减一斤的脂肪。正常人一天坐着不动，大约要消耗1400大卡的卡路里，如果考虑到基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动比较大了。一般来说一周减肥一斤是比较理想的，而且每天最开始消耗的不是脂肪，而是糖分。平时控制饮食量，食物减少到原来的7成，但是瘦肉，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品不能减少，还要增多，因为运动会消耗蛋白质，蛋白质是人体健康的保证！慢跑被称为减肥之王，每天慢跑30-60分钟，如果你开始跑不了的话，可以快走代替慢跑，慢慢再过度到慢跑。

2019-02-18

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