孕妇吃海鱼有什么好处

2025-06-18

孕妇适量食用海鱼对母婴健康有多重益处。海鱼富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸尤其是DHA、碘、硒等关键营养素,能促进胎儿大脑和视力发育,降低早产风险,同时有助于孕妇心血管健康和情绪调节。DHA是胎儿神经细胞形成的重要物质,而碘则支持甲状腺功能,对胎儿智力发育至关重要。

选择海鱼时需注意种类和食用量。建议优先选汞含量低的品种如三文鱼、沙丁鱼,每周食用2-3次,每次100-150克。避免高汞鱼如金枪鱼、剑鱼,汞可能损害胎儿神经系统。烹饪时应彻底煮熟以杀灭寄生虫,避免生食。若对海鲜过敏或患有甲状腺疾病,需咨询医生调整饮食方案。合理搭配蔬菜和全谷物,能进一步提升营养吸收效果。

2025-06-18

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