孩子吃什么东西补钙好

儿童补钙也要注意通过自然事物的食补和补钙药品进行补钙。自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最多，其他食物如豆类、鱼、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜等都含有丰富的钙。但要注意，每餐不能吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。此外还有很多添加钙强化的食物，例如橙汁、蔓越莓汁、早餐谷类食品、松软干酪、蔬菜上面的奶酪酱等，也可以服用钙补充剂以补不足。还有其他的富含维生素的食物维生素A动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜；维生素B1葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。维生素B6肉类、谷类、蔬菜和坚果；维生素B12猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类；维生素C柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜；维生素D鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼；维生素E谷物胚胎、植物油、绿叶。维生素K绿叶蔬菜等。但在其中要注意，高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收。最新的膳食标准指出钙的上限摄取量是每天2500mg，一般人每天只须从自然食物和补充剂中摄取1500mg的钙，便已经足够。在给孩子补钙时要注意，药补不如食补。在除了食补与药补外，多晒太阳也可以补钙。要均衡营养、合理运动保证儿童骨骼健康