哺乳期宝妈该怎么减肥

2025-06-18

哺乳期宝妈减肥需兼顾健康减重和母乳质量，建议通过合理饮食+适度运动实现。

哺乳期减肥的核心是避免过度节食，优先保证每日1800~2200大卡的热量摄入，多吃高蛋白如鱼肉、鸡蛋、膳食纤维燕麦、蔬菜和低GI食物，避免高糖高油。每周减重不超过0.5公斤，过快可能影响乳汁分泌。运动推荐温和的有氧运动如快走、瑜伽，每天30分钟，避免剧烈运动以防关节损伤。

需注意的方面包括避免服用减肥药或代餐产品，以免有害成分进入乳汁；哺乳期结束后激素水平稳定，减重效果会更明显。若出现乳汁减少、头晕等异常，需及时停止减肥并咨询医生。哺乳期减肥应以母婴健康为前提，循序渐进更安全。

2025-06-18

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