坐完月子腰酸背痛怎么办

2025-06-13

坐完月子出现腰酸背痛是常见现象,通常与孕期身体变化、产后劳累或姿势不当有关。

产后腰背疼痛多因孕期激素松弛素导致韧带松弛,加上子宫增大使腰部负担加重,分娩后肌肉和韧带尚未恢复。哺乳姿势不良、久坐抱娃或缺乏运动也可能引发不适。可通过热敷、轻柔按摩或适度拉伸缓解,如猫式伸展、骨盆倾斜运动等。若疼痛持续,建议咨询医生排除腰椎间盘突出或盆腔问题。

注意避免提重物或长时间弯腰,选择有支撑的哺乳枕,保持正确坐姿。均衡饮食补充钙和维生素D,促进骨骼修复。若伴随发热、下肢麻木或排尿异常,需及时就医,警惕感染或神经压迫。恢复期间量力而行,逐步增加活动量,避免过度劳累。

2025-06-13

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