剖腹产后如何减掉小肚子

2025-06-18

剖腹产后减掉小肚子需要结合科学运动和饮食管理，同时需考虑伤口恢复情况。产后6-8周经医生评估确认恢复良好后，可逐步开始低强度运动，如腹式呼吸、凯格尔运动等，帮助激活深层腹肌。随着体能恢复，可加入平板支撑、快走等全身性运动，配合高蛋白、高纤维饮食，减少腹部脂肪堆积。

注意避免过早进行卷腹等剧烈腹部训练，以免增加腹直肌分离风险。哺乳期妈妈需保证每日1800-2200卡路里的基础摄入，不可过度节食。若出现伤口疼痛或异常出血，应立即停止运动并就医。产后减重应循序渐进，通常需要6-12个月逐步恢复孕前体型。

2025-06-18

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