轻度抑郁症如何自我治疗？

女，30岁 2019-08-05

病情描述：自从去年开始，就总感觉失眠、心慌无力，平时也不爱与别人交流，时常头脑乱想，有时候控制不住，去医院检查过，说我是轻度抑郁症，开了些口服药，可是效果不是很明显。轻度抑郁症如何自我治疗？

郑重主任医师 精神心理科四川大学华西医院三甲

根据你的描述，抑郁症的自我缓解方法：1、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。2、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。3、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。 4、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

2019-08-05

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