月经期适合做什么运动

2025-06-18

月经期适合进行低至中等强度的运动，如散步、瑜伽或游泳。这类活动能促进血液循环、缓解痛经，并帮助释放舒缓情绪的激素，但需根据个人身体状况调整强度和时间。

运动时，身体会分泌内啡肽，有助于减轻经期不适感。温和的拉伸或慢跑可放松盆底肌，减少痉挛；水中运动则能借助浮力缓解腰部压力。但应避免剧烈运动如高强度间歇训练或负重深蹲，以免加重疲劳或导致经量异常。

避免倒立或压迫腹部的体式，防止经血逆流；及时补充水分和电解质；若出现头晕、腹痛加剧应立即停止。有子宫内膜异位症或严重痛经者，建议咨询医生后再运动。穿着透气衣物，运动后注意保暖，防止受凉加重不适。

2025-06-18

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