男,28岁 2019-06-11
病情描述:我最近老是失眠,可是又不可以一直吃安眠药,打算食疗,请问睡眠不足吃什么比较好?
睡眠不足会导致神经衰弱、自主神经紊乱、神经性头痛等,睡眠不足对身体非常有害。需要要降低大脑的兴奋度,睡前做运动以适当放松,避免喝令人兴奋的饮料,白天加强锻炼,在身体疲倦的情况下,一般会睡得更好。不要暴饮暴食,按时进食,饮食应清淡,少吃辛辣、油炸、油炸、烈酒等不易消化和刺激性食物,多吃水果/蔬菜和纤维状食物,并注意改善睡眠环境,这有利于降低大脑兴奋性。还可以吃一些坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物;还有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物;瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物;鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物都可以有效的缓解,从而改善睡眠状况。
2019-06-11
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