怎么减去肚子上的赘肉

2025-06-18

减去肚子上的赘肉需要通过科学饮食、规律运动和改善生活习惯综合实现。核心是制造热量缺口消耗大于摄入，同时加强腰腹核心训练，促进脂肪代谢。

饮食上控制精制碳水和高糖高脂食物，增加优质蛋白如鸡胸肉、豆类和膳食纤维蔬菜、全谷物的摄入，避免夜间进食过量。有氧运动慢跑、游泳等每周3-5次，每次30分钟以上，结合平板支撑、卷腹等力量训练强化肌肉。睡眠不足和压力过大会升高皮质醇水平，阻碍减脂，建议每天保证7-8小时睡眠并调节情绪。

需注意局部减脂不可行，脂肪消耗是全身性的。快速节食或过度训练可能导致肌肉流失、代谢下降。如有内分泌疾病如甲减或体重长期无变化，建议咨询医生排查病理因素。孕妇、产后女性或术后人群需遵医嘱调整方案。

2025-06-18

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