绝经后发胖应该怎么调节

2025-06-11

绝经后发胖可以通过调整饮食、增加运动及改善生活习惯来调节。

绝经后雌激素水平下降，代谢率降低，脂肪容易堆积在腹部。建议减少高糖、高脂食物，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，如蔬菜、全谷物、鱼类等。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，结合力量训练以维持肌肉量，提升基础代谢。保持规律作息，避免熬夜，减轻压力也有助于控制体重。

需注意避免过度节食或剧烈减肥，以免导致营养不良或骨质疏松。如有高血压、糖尿病等慢性病，应在医生指导下调整饮食和运动计划。定期监测体重和体脂率，循序渐进地改变生活方式，才能健康稳定地控制体重。

2025-06-11

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