锻炼颈椎的动作是什么

男，32岁 2020-05-07

病情描述：我的颈椎不太好，因为我的工作关系经常要面对电脑。经常感到脖子痛。锻炼颈椎的动作是什么？

目前临床上规范的八个动作:第一个动作，头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。第二个动作，反复旋转颈部，由左向右，反复重复。第三个动作，反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。第四个动作，牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。

2020-05-07

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