剧烈运动后腿酸怎么办

男,35岁 2019-02-18

病情描述:我有很长一段时间都没怎么运动,为了减肥我进行了晨跑,回来以后发现两腿很酸,我该怎么办?

如果长时间不锻炼突然间剧烈运动后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。这种酸痛的原因主要是由于肌肉长时间的做运动消耗肌糖原,而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP,有一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉里堆积所致。可以先暂时休息一段时间,然后考虑对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,因为乳酸经过加热后可以分解成二氧化碳和水,有利于酸痛的恢复。同时可以对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 如果有条件的可以到按摩店或者医院中医科进行腿部肌肉按摩。

2019-02-18

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