男人如何减掉大肚子

男，30岁 2019-04-03

病情描述：因为工作问题，早年我几乎每天都喝酒。几年后，我的啤酒肚非常大，我现在不喝酒了，但是我的肚子还在，因为我本来就很胖，加上啤酒肚，整个人看起来臃肿不堪，现在我的身体充满了问题，所以我想很快减去我的肚子。有时候我太胖了，我的身体都控制不住了。男人如何减掉大肚子？

邸志勇主任医师 普外科黑龙江省医院三甲

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男人一天一般摄入的能量是2000大卡，只有当你每天的能量摄入量低于这个值时，你才能减肥。只有你吃低热量的食物并进行适当的有氧运动(快走、跑步、旋转，这些都被算作有氧运动)，你才能减肥。你必须锻炼40分钟左右才能达到理想的脂肪燃烧效果。如果你不多做运动，你肯定不能减肥成功，另外我再补充一点，吃苹果减肥的方法，减的不是脂肪而是水分。对于男人来说，只有两种健康的减肥方法:锻炼来改善基本新陈代谢和控制食物卡路里。过多的锻炼会使你的胳膊和腿变粗，增加过多的肌肉。从生理学角度来看，人体内的纤维类型可以分为慢红肌和快白肌。慢红肌可以通过锻炼减肥，而快白肌可能通过锻炼减肥越来越多。因此，你不应该在不了解身体肌肉的情况下盲目减肥。虽然运动可以消耗体内的卡路里，但是仅仅通过运动减肥的效果并不明显。即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两罐饮料和几块饼干，你来之不易的减肥效果就会化为乌有。因此，为了获得持久的减肥效果，除了参加运动，还应该控制饮食、低热量和高营养。如果你真的想减少脂肪，你应该补充全面均衡的营养，为细胞更新提供营养物质。细胞健康可以加速你的新陈代谢，帮助你健康减肥。

2019-04-03

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