深度睡眠多长时间最好？

女，18岁 2019-05-28

病情描述：我的孩子因为高考需要在晚上学习，她经常睡得很晚，睡眠也不多，所以第二天的学习时间会很困，效率也不是很高。我想科学地为她安排合理的学习和休息时间，让她有足够的深度睡眠，达到更好的学习效果。你想要什么样的帮助:深度睡眠的最佳时间是多长时间？

郑重主任医师 精神心理科四川大学华西医院三甲

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一般在0-3点是深度睡眠的时间，睡眠后大约1小时-1.5小时进入深度睡眠。所以晚上睡觉的最晚时间是10: 30-11: 00。目前，由于工作压力大，许多人都有这种现象。充足的睡眠非常重要。然而，不是每个人都能达到好的质量。这与工作、生活环境等因素有关，但我们可以保证正常的日常生活。有人建议你可以通过瑜伽休息来睡觉。瑜伽休息15分钟相当于正常睡眠2小时。休息后，你会有足够的精力。一般个人很难完成休息术，最好是有专业的教练辅导你，或者买休息术的碟子来听，跟着来做，你会发现有意想不到的效果。另外在睡觉前喝一杯温牛奶，或者喝一杯含少量食醋的水，因为醋可以抵制过量乳酸的分泌也可以帮助睡眠。

2019-05-28

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郑重主任医师四川大学华西医院

1.守时为了保持生物钟的同步性，无论你睡多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床

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