2025-06-16
孕期肩颈酸痛可通过调整姿势、适度运动和热敷缓解。孕期激素变化和体重增加易导致肌肉紧张,长时间保持同一姿势或睡姿不当也会加重不适。
平时应注意保持正确坐姿,避免久坐或低头过久,使用孕妇枕支撑颈部和腰部。轻柔的肩颈拉伸、孕妇瑜伽或散步能促进血液循环,放松肌肉。热敷疼痛部位10-15分钟温度不宜过高或温水淋浴也有助于缓解酸痛。
需注意避免剧烈按摩或随意服用止痛药,尤其是颈部穴位刺激可能引发宫缩。若疼痛伴随头晕、手麻或持续加重,应及时就医排查颈椎问题或妊娠高血压等并发症。日常避免提重物或过度劳累,优先选择侧卧睡姿以减少肩颈压力。
2025-06-16
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