肥要怎么减不反弹

女，42岁 2021-11-15

病情描述：胖了减不下来。要怎么减

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减体重主要有三种方法，要慢慢的循序渐进的减才不容易反弹，每周减0.5—1kg，持续减至理想体重，减的越快越容易反弹。

1.管住嘴也就是管住入口，甜食饮料零食一定要戒掉，减少主食甚至不吃主食，适当增加蛋白质，以粗粮为主，青菜不限量。

2.迈开腿才能消耗掉以前存下来的脂肪，运动也要循序渐进的增加时间和运动量。

3.生活规律，尤其不能熬夜。

4.药物，目前已经有不少减肥药物了，如果光靠改变生活习惯减不下来就要用药物辅助了。

2021-11-20

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