怀孕后睡眠不好怎么办 ?

女,30岁 2019-05-21

病情描述:我自从怀孕以后,常常睡不好觉,怎么躺都不舒服。而且,一睡不好觉就非常烦躁。所以想问问怀孕后睡眠不好怎么办 ?

怀孕之后有一些孕妈妈会出现睡眠不好,具体可以表现为入睡困难或者早醒和多梦。出现问题之后首先要分析原因,常见的原因有4个方面:生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常,可以通过自己的努力来改善睡眠的问题。具体比如定时作息,无论前一天什么时候睡觉,第二天都要准时起床,即便在节假日也应该坚持;每天要有规律的运动。入睡困难的孕妈妈可以取消午睡,或者把午睡的时间缩短成15-20分钟;另外,还可以在睡前洗个热水澡或者泡脚。睡前要避免声音和光线的刺激, 也可以适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠,还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2019-05-21

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