生物钟乱了怎么调回来

生物钟乱了应该通过合理的饮食，以及用药等方法调理。

生物钟紊乱的人群通常会白天睡觉，晚上很难入睡或者睡眠的时间非常短，时间长不仅会影响身体的健康，也会影响正常地工作和生活。

白天可以多参加一些有氧的户外活动，在有困意的时候尽量不要睡觉。可以少量的喝咖啡，喝一些茶水、饮料或者和朋友聊天，和朋友做一些比较感兴趣的游戏，来尽量避免过度的困乏。

晚上睡觉之前如果很难入睡，室内的环境一定要安静、舒适。可以在睡前喝一杯热的牛奶，或者听轻松舒缓的音乐，也可以服用一些有睡眠作用的药物。