长期熬夜生物钟乱了怎么调整

长期熬夜会导致生物钟明显紊乱，时间长了会对身体造成很大的危害，最好可以通过以下方式进行调解：

1.晚上不要吃饭太晚、吃的太饱，尽量不要吃夜宵。

2.尽量保持规律的作息时间安排，每天在十点到11点之间上床睡觉，不要熬夜，早晨醒了之后就按时起床，不要睡懒觉，每天建议睡六到八个小时。

3.睡前尽量不要吃一些辛辣、刺激性的食物，尽量不要喝咖啡、浓茶、不要饮酒等刺激性饮品，不要抽烟，避免扰乱生物钟，

4.睡觉之前尽量不要看手机或者电视或者是一些文字，尤其是一些害怕恐惧、悬疑等一些方面的内容，避免大脑因为过度的兴奋而不能入睡，影响睡眠质量。

5.睡前喝杯温牛奶、用热水泡泡脚，以改善下肢的血液循环，睡前可以听听轻音乐，舒缓一下紧张的情绪。

6.平时多参加一些身体训练、多参加一些进行有氧运动、增强体质等。

以上方法能有效地调节紊乱的生物钟。