生物钟乱了晚上睡不着的调理措施大致如下：

首先，要保持良好的心态，学会释放生活中多方面压力，而且要调整工作性质和工作量，做到劳逸结合，保持良好的生物钟规律，有助于缓解上述晚上睡不着症状。

其次，晚上睡觉之前不要看刺激性影视节目，可以少量喝点小米粥或者热牛奶等，有助于促进睡眠。也可以用热水泡脚，有助于改善生物钟紊乱导致的晚上睡不着症状。必要的时候遵医嘱口服七叶神安片或者甜梦胶囊等，尽快改善症状。