生物钟乱了晚上睡不着，首先要调整生物钟，使自己养成一个规律的作息习惯，要做到按时上床睡觉、按时起床。

首先，可以通过服用镇静、安眠药物的方法，保证晚上正常入睡，可以在睡前半小时服用一些非苯二氮卓类的镇静、安眠药，比如佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素等。也可以采取一些物理治疗的方法促进夜晚的睡眠，比如可以在睡前喝少量的花茶、蜂蜜水、牛奶等，具有促进睡眠的作用。

也可以在睡前听一些舒缓、柔和的音乐，能够放松脑部的神经，同样有助于提高睡眠质量。在早晨应当通过设定闹钟的方式使自己在固定的时间醒来，中午可以适当地进行午睡。通过有效的调整，生物钟一般能够恢复正常，从而避免发生持续失眠的情况。