膝盖蹲下起不来，可采用以下几种方法帮助缓解：

1.应避免做下蹲的动作。不管是由什么基础疾病所引起，都应尽量减少和避免下蹲活动，尤其要避免膝关节过度弯曲负重。

2.如果患者存在明显的膝盖疼痛症状，可服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物，利于缓解疼痛症状。

3.通过适当地休息和服用止痛药物。如果膝盖蹲下起不来的症状得不到缓解，应及时到医院就诊，通过完善相关检查明确是否存在膝关节骨性关节炎、骨质增生、半月板损伤等情况，根据检查结果进行针对性治疗。