1.多休息当大家在自己锻炼的时候，发现腰部有异常的疼痛感。那么此时就不要继续进行下去。应当彻底的放松和休息才行

2、弄清自己的伤势。大家可以将自己受伤的部位轻轻地转动一下看看。顺便做一些轻柔的动作。以确定哪些肌肉肌腱韧带受到了伤害，这样在进行治疗的时候，就知道集中在哪一个部位了。并且在以后的锻炼的时候。一些动作暂时不要做。

3，不要增加受伤地方的负担。大家在弄清受伤的部位后。暂时不要做对这些部位有伤害的锻炼动作。不要给受伤的地方增加过多的负担。比如腰部拉伤后，暂时就不能持重物。