膝盖腿窝疼，可以先制动减少不必要的活动，其次可以适当进行按摩。

如果可以明显触摸到肿块，则可能是长有腘窝囊肿，这种情况需要尽快去医院进行检查，诊断囊肿的体积大小并做进一步治疗。如果囊肿体积较大并且对周边组织造成压迫则要通过手术将囊肿切除，术后需要做好护理以防止囊肿复发或伤口感染。

如果通过按摩没有触摸到后窝肿块，则可能与大腿后侧肌肉止点损伤有关，这种情况建议要多休息及时做好制动，可以外敷活血及消炎的药物治疗。