初中生晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，不要熬夜学习或者看手机、电脑等，要注意保护眼睛，避免视觉疲劳，避免干扰大脑神经正常的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，规律作息时间。同时，睡前不要喝兴奋性饮品，可以适当地喝点热牛奶，或者吃点杏仁、核桃等，有助于缓解晚上睡不着症状。

其次，家长要注意帮助孩子调整好睡眠环境，避开闹市区，防止噪音干扰，要保持环境安静，温度适宜等。必要的时候，遵医嘱服用安神助眠药物调理，例如安神补脑液或者养血安神片等。