初中生的减肥可以通过均衡的低热量饮食和适当运动，达到减肥的目的。

初中生属于特殊的阶段，是一个快速生长发育阶段，所以需要保证足够的营养物质。因此必须均衡饮食，也就是保证足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，以及各种微量元素和维生素摄入的前提下，才能保证生长发育。

在均衡饮食的前提下，进食低热量的饮食，尽量少吃热量高的食物，比如油炸食品、动物内脏等，多吃富含膳食纤维的低热量饮食。

同时，初中生的学业负担比较重，能够拿出时间进行锻炼的机会不是很多，所以要抓紧一切可以利用的业余时间，进行有效地适当运动，避免热量的囤积。通过增加肌肉的含量，提高基础代谢率达，到减肥的目的。