缓解早泄的锻炼方法有提肛运动、深蹲、挤捏法、间歇法等。

1.提肛法。早晚各进行一次，每次100次或者200次。主要的目的是增强盆底肌，包括肛周和尿道球部周围的一些肌肉的强度，该肌肉的强度增加，有助于在进行性生活的时候更好地控制射精。

2.深蹲。深蹲训练有助于盆底肌的增强，有助于性生活时射精的控制。还可以有效改善体质，有效提高体能。

3.挤捏法。在性生活过程中快要高潮时将阴茎拔出，用双手的拇指食指挤捏龟头，这样的方法也可以降低龟头的敏感性，从而来延长性生活时间。

4.间歇法。男性在性生活的过程中掌握节奏、性技巧，比如在阴茎快要达到高潮的时候，停止性生活，然后待兴奋性降低时再继续进行性生活。通过这种锻炼的方法，可延长性生活时间。