腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌

常用的锻炼腰背部肌肉功能等方法为小燕飞和三点支撑两种方法。

腰椎间盘突出为外伤，或椎间盘变性导致髓核突出压迫到神经导致的。在锻炼腰背部肌肉之前首先应卧床休息，口服非甾体消炎镇痛药物控制局部疼痛，待局部疼痛缓解后进行锻炼。

小燕飞的方法为俯卧于床面，以腹部为支撑点将下肢及双肩用力后展，模拟燕子飞行的姿势。三点支撑选择后枕部及双下肢三点为支撑点，用力将腹部向上拱起。两种锻炼方法均可，每日锻炼2次，每次锻炼30分钟即可。