吃了粽子后胃胀可通过适当运动、腹部顺时针按摩、口服吗丁啉、奥美拉唑等药物能缓解症状。

粽子本身是属于粘性较大的食物，主要是以糯米、瘦肉、蛋黄、糖分、油脂等一些物质制作而成，摄入到胃部后不容易被消化和吸收，还会增加胃肠道的负担，导致患者出现胃部的胀气。

通过饭后适当运动，进行腹部顺时针按摩，有利于胃肠道蠕动，促使食物快速排出，减轻胀气症状。也可以在医生指导下口服促进胃肠道动力的药物，如吗丁啉，服用后减轻胃部胀气症状，还能促进食物快速排出。必要时要配合抑制胃酸分泌的药物，如奥美拉唑，能减少吃粽子后导致胃酸分泌增多，对于黏膜造成的伤害。