老是背部酸痛可以通过以下的方法缓解：

1.可以口服消炎止痛的药物，比如塞来昔布、美洛昔康、洛索洛芬钠片等。

2.可以通过物理治疗的方法，比如微波理疗、远红外线的理疗，或者是进行局部的热敷。能够有效地减轻酸痛的症状，特别是对于腰肌劳损，或者是筋膜炎而导致的背部酸痛，效果更佳。

3.可以口服中成的药物，比如腰痛宁胶囊或者是龟芪壮骨颗粒，能够有效缓解背部的酸痛。

4.外用药物的治疗，比如外用膏药，能够起到通经活络、止痛的作用，对于缓解背部的酸痛以及腰痛都有很好的作用。

5.避免久坐，避免腰部着凉，能够防止腰部的肌肉筋膜损伤加重，也能够缓解背部酸痛的症状。