坐骨神经痛自我按摩不推荐的，因为如果按摩不当，有可能会导致出现神经痛加重，甚至有可能会导致局部肌肉萎缩、瘫痪等风险。

预防坐骨神经痛，尽量不要睡太软的床，建议睡中等偏硬的床比较。平时需要注意腰部肌肉锻炼，多活动、多运动，可以骑单车或者跑步。建议需要保证正确的坐姿，避免长时间脊椎受力不良，平时需要避免重体力活动，建议可以佩戴护腰。

如果感觉存在疼痛非常明显的情况下，需要及时明确病因，纠正病因，可以在医师指导下，应用营养神经药物治疗，改善临床症状。