坐骨神经痛自我疗法

大多数坐骨神经痛可通过家庭自我疗法于数周内好转。如果疼痛非常轻，日常活动没有受到影响，医生首先会建议综合尝试以下基本方法：

1.物理疗法：物理治疗师帮助患者可以制定一个拉伸和锻炼方案，帮助改变姿势，以去除坐骨神经受到的压迫。

2.拉伸：可以通过腰部拉伸減轻坐骨神经痛锻炼，运动时炎症可以改善，因此短途散步可能是一个好主意。物理治疗师可以确保运动形式正确，从而不会带来进一步伤害。

3.有限的卧床休息：卧床三天通常就已足够，并且使用硬床垫或木板床很重要，此后最好继续正常活动。

4.热敷和冷敷：腰部热敷或冷敷数分钟，每天数次，首先冷敷数天，然后热敷。