只控制饮食不运动也能达到体重下降的目的，但是效果并不是很好。

控制饮食的确热量摄入减少，但是如果不运动，并不会提高基础代谢率，虽然短时期内会导致体重有所下降，但是下降幅度有限。

如果想要很好达到减重瘦身的目的，还是应该不仅控制饮食，而且需要配合有效的有氧运动，才是最科学的减肥模式。控制饮食就是不吃热量高的食物，以及含糖量比较高的食物。运动要在餐后进行一些自己能够长期坚持有效的有氧运动，比如游泳、健身操、瑜伽、跑步都是可以的。