运动是可以瘦腰，但不能单纯做腰部的运动，要想真正的将腰部的赘肉瘦下来，需要有氧运动和无氧运动抗阻运动的配合。

有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等等，但有氧运动要求有运动的强度和运动持续的时间，可以的每天运动30分钟以上。同时再配合一些腰部的抗阻运动，比如仰卧起坐、腹部肌肉的抗阻训练，这样有氧运动和抗阻运动配合，就可以达到瘦腰的目的。

同时想要减肥，也一定要控制饮食，选择低热量食物，每天控制在1200千卡以内，坚持下来就可以瘦腰。