通过骑自行车达到减肥的效果，最好每次骑车的时间在30分钟以上。骑车的速度要根据患者的年龄、心脏功能以及自己能够承受的运动量来决定。

一般情况下，运动后的心率将运动前能提高10%，就达到了运动的效果。在骑自行车进行减肥的同时，对饮食还应该有一定的要求，每天的进食量最好是固定，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。对每天进食的热卡进行总体控制，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮，包括红薯、土豆、玉米、小麦，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，增强胃肠道的蠕动，减少食物在肠道的停留，减少吸收，配合骑自行车或者是其他的运动。

通过自行车减肥，应该每周进行3~4次，每次30分钟以上，就可以达到减肥的效果。