腰两边多出来的赘肉，想要减掉，求美者可以多做腰腹部的力量训练，这样可以对于腰腹部堆积的赘肉，也就是内部的脂肪组织，起到一定的消耗作用，可以达到对腰腹部非常好的塑形效果。

求美者要了解，比较常用的可以做腰部的运动，比如像腰部的侧向移动以及高抬腿，使腰腹部起到很好的力量训练，同时也可以选择臀桥平板支撑，这样整体锻炼肌肉的操作，从而使腰腹部的赘肉得以形态调整，这需要求美者长时间持续地锻炼，才会达到比较好的减肥塑形效果。

如果想要快速地对腰两侧的赘肉达到调整形态，可以选择脂肪抽吸的方法，将这里多余的脂肪组织抽吸掉，从而使腰型恢复到正常。