减肚腩和腰部赘肉主要是控制饮食。

如果不控制饮食，摄入热量过多，又会以脂肪的形式储存起来，这样会导致肚腩和腰部赘肉持续增加，甚至可以抵消当天运动所消耗的能量。

在饮食方面，要少吃米面主食，因为米面富含淀粉。淀粉进入体内会转化成糖，糖是人体能量的主要来源。如果消耗不掉，就会以脂肪形式储存起来。

还要少吃油腻食物，油腻食物富含脂肪，脂肪也是人体能量的重要来源，每天的食物以蔬菜、水果为主，适当吃一些主食，平衡营养就可以。