减少腰部的赘肉可以按照以下方法进行：

1.将自己的体重控制在标准范围内。标准体重的计算公式是身高减105就是患者的标准体重，按照标准体重对每天摄入的热量给予总体控制，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。

2.增加一定的运动量。可以增加一些全身运动，包括跳跃运动、游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打篮球都是可以的。每次活动30~40分钟，根据患者的心率、年龄选择一项适合自己的运动坚持下来。

3.当体重接近标准体重时，应该增加腰部的活动范围。比如做一些单腿跳、高抬腿、小步跑、后蹬跑，同时多做一些仰卧起坐、平板支撑，对减少腰部的赘肉都是有利的。