肩膀疼可以自己按摩。

肩膀疼大多数的原因就是长时间低头伏案工作、学习导致的颈肩肌肉僵硬，可以通过自己按摩来缓解一下疼痛，或者在工作1-2小时后活动一下肩关节。平时肩关节功能恢复的锻炼，减少肌肉僵硬痉挛的情况，改善肩关节的血液循环状态，恢复肩关节的正常功能。

每天定量做一些肩关节的内外收展，除此之外肩周炎应当注意睡觉时应该仰卧位或者健侧卧位休息，减少患侧肩部受压。不要着凉、适当局部保暖，防止因受凉而导致病情加重。