喝完茶之所以睡不着觉，是因为茶叶中含有茶多酚以及茶碱等物质。如果饮用茶水过多，可能会导致中枢神经过度兴奋，就会影响到睡眠，导致失眠或者睡眠质量不佳。因此，在睡觉以前应当避免饮用茶水，不要饮用咖啡，也不要过量饮酒。

如果已经喝了过多的茶水，可以适当进行运动，可以喝一些蜂蜜水，多排尿，能够改善由于喝完茶所引起的中枢神经兴奋。

在睡觉以前可以使用热水泡脚，但是泡脚时间不要过久，温度不要过高，也可以适当饮用一杯温牛奶，均能够改善睡眠。