减肥首先需要控制全天的总热量，而且要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食。每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配。

如果选择极低热量饮食，每天摄入的总热量为800千卡，所以减肥期间，最好选择低热量的食物。

除此之外，还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、球类运动、游泳等等，可以有效的减脂。还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率，只要饮食控制，适量运动，还是可以起到瘦腿，瘦肚子的作用的，但需要坚持。